Задать вопрос
Система умного похудения

Похудение начинается
не с диеты. Оно начинается с изменения
отношения к еде.

Онлайн-программа на основе когнитивно-поведенческого подхода для тех, кто хочет изменить пищевые привычки, разобраться с перееданием и научиться справляться со стрессом без помощи еды.

4 месяца системной работы
КПТ основа программы
Онлайн в удобном формате
3 500 ₽ самостоятельное прохождение программы
Посмотреть программу Как это работает
С сопровождением или самостоятельно
Спокойная женщина за столом во время работы с пищевыми привычками
В фокусе не запреты,
а понимание себя
О программе

Вы знаете, что нужно делать.
Но почему снова всё возвращается?

Вы можете знать, какие продукты выбирать, сколько есть и почему важно двигаться. Но когда появляется стресс, усталость, скука или сильные эмоции, привычный сценарий часто берет верх.

01

Еда становится способом справиться

Стресс, скука, усталость или напряжение — и еда оказывается самым доступным способом получить облегчение.

02

Ограничения сменяются перееданием

Жесткие правила могут работать какое-то время. А затем появляется желание съесть то, что было под запретом.

03

«С понедельника начну заново»

После очередной попытки легко решить, что вам просто не хватает силы воли. И снова отложить изменения на следующий раз.

Что важно понять

Дело не только в том, что вы едите. Важно понять, что происходит до этого.

Как работаем

Мы работаем не только с тем, что вы едите.

В основе программы — когнитивно-поведенческий подход. Мы разбираемся не только с самим перееданием, но и с тем, какие мысли, эмоции и привычки к нему приводят.

01

Замечаем

Учимся замечать, что происходит перед тем, как появляется желание есть: голод, эмоции, мысли, ситуация или привычный сценарий.

02

Понимаем

Разбираемся, какие установки и эмоциональные реакции поддерживают привычное пищевое поведение.

03

Меняем

Постепенно формируем новые способы реагировать на стресс, эмоции и сложные ситуации — без жестких запретов.

Основа подхода

Не бороться с собой, а научиться лучше понимать себя и свои привычки.

Когнитивно-поведенческий подход · работа с пищевым поведением
4 месяца

От понимания проблемы к новым привычкам.

Программа рассчитана на четыре месяца. Каждый этап помогает постепенно разобраться в пищевом поведении, изменить привычные сценарии и закрепить новые способы справляться со сложными ситуациями.

01
Первый месяц

Разобраться, что происходит

Начинаем с наблюдения за пищевым поведением и ставим реалистичные цели.

  • анализ привычек
  • наблюдение за питанием
  • постановка целей
02
Второй месяц

Формировать новое поведение

Учимся лучше понимать голод и насыщение и выстраивать индивидуальный режим питания.

  • голод и насыщение
  • индивидуальный план
  • без жестких запретов
03
Третий месяц

Работать с эмоциями

Разбираемся с эмоциональным голодом, стрессом и мыслями, которые поддерживают привычное поведение.

  • эмоциональный голод
  • стресс и настроение
  • типичные ошибки мышления
04
Четвертый месяц

Закрепить изменения

Учимся справляться с трудными ситуациями и снижать напряжение без использования еды как привычного способа поддержки.

  • решение проблем
  • снижение напряжения
  • новые способы реагирования
Формат программы
Видеоуроки Материалы доступны онлайн в удобное время.
Практические задания Новые задания помогают применять материал в повседневной жизни.
Вебинары Групповые встречи проходят один раз в месяц.
Поддержка В сопровождаемом формате — обратная связь и закрытый чат.
Что вы получите

Не просто знания о питании. А новые способы справляться с собой.

Программа помогает постепенно менять пищевые привычки и то, что происходит вокруг них: мысли, эмоции, автоматические реакции и способы справляться с напряжением.

01

Лучше понимать свой голод

Учиться различать физический голод, эмоциональное желание поесть и ситуации, в которых еда становится привычной реакцией.

02

Снижать количество перееданий

Замечать свои привычные сценарии заранее и постепенно находить другие способы реагировать на стресс, усталость и скуку.

03

Отказаться от постоянных запретов

Выстраивать более спокойное отношение к еде без жесткого деления продуктов на «можно» и «нельзя».

04

Перестать начинать всё сначала

Учиться замечать срывы без самокритики, разбирать причины и возвращаться к новым привычкам без сценария «с понедельника».

Цель — не идеальное питание. А более устойчивые отношения с едой и собой.

Результат зависит от индивидуальной ситуации, регулярности работы и соблюдения рекомендаций программы. Программа не заменяет медицинскую диагностику и лечение.

Результаты и эксперты

Изменения начинаются с небольших шагов.

Участники программы отмечают разные изменения: снижение веса, более спокойное отношение к еде, меньше самокритики и лучшее понимание собственных эмоций.

01

−5 кг

За время работы удалось изменить привычки питания и по-другому выстроить отношение к еде.

Опыт участника программы
02

−7 кг

Помимо изменения веса, участница отметила более осознанное отношение к своим пищевым привычкам.

Опыт участника программы
03

−3 кг

Изменения сопровождались более внимательным отношением к эмоциям, режиму и собственным потребностям.

Опыт участника программы

Результаты участников индивидуальны и не являются гарантией определённого снижения веса. На изменения влияют особенности человека, регулярность работы и соблюдение рекомендаций.

Кто будет рядом во время программы

Психологическая часть программы помогает работать с пищевым поведением, мыслями и эмоциональными реакциями. Эксперт по питанию помогает выстраивать рацион без избыточных ограничений.

Светлана Егорова — клинический психолог

Светлана Егорова

Клинический психолог

Специализация — работа с пищевым поведением и психологическими факторами, связанными с перееданием.

Галина Леонтьева — специалист по питанию

Галина Леонтьева

Врач-диетолог

Помогает разобраться с рационом и принципами сбалансированного питания без жёстких ограничений.

Форматы участия

Выберите формат, который подходит вам.

Программа рассчитана на 4 месяца. Оплата проходит помесячно — вы оплачиваете только текущий месяц участия.

С сопровождением

Вместе

6 500 ₽ в месяц 4 месяца программы

Подходит, если вам важно получать обратную связь, задавать вопросы и проходить программу с поддержкой специалистов.

  • Все видеоуроки программы
  • Практические задания
  • Проверка домашних заданий
  • Закрытый чат с поддержкой
  • Групповые встречи
  • Дополнительные материалы
  • Доступ к материалам — 6 месяцев
Оплатить и начать →

После оплаты доступ и инструкции придут на ваш email

Самостоятельно

Самостоятельно

3 500 ₽ в месяц 4 месяца программы

Подходит, если вы готовы проходить программу самостоятельно и работать с материалами в удобном для вас темпе.

  • Все видеоуроки программы
  • Практические задания
  • Материалы программы
  • Самостоятельная работа по этапам курса
  • Доступ к материалам — 3 месяца
Оплатить и начать →

После оплаты доступ и инструкции придут на ваш email

Старт программы — 13 октября 2026 года.
Перед оплатой убедитесь, что указали актуальный email: на него будет отправлена информация для доступа к программе.

Есть вопросы?

Не уверены, подходит ли вам программа?

Напишите нам — расскажем подробнее о программе, форматах участия и поможем разобраться, какой вариант вам подойдёт.

↗ Написать в Telegram Ответим на ваши вопросы @ Написать на почту Можно задать любой вопрос ↗ Написать в MAX Ответим на ваши вопросы
«Не обязательно принимать решение сразу. Сначала можно просто задать вопрос.»
Психологический центр
«Адекватные мысли»
Частые вопросы

Остались вопросы?

Собрали главное о программе, формате обучения и том, как проходит работа.

Программа подойдёт взрослым, которые хотят разобраться со своим пищевым поведением, перееданием и привычками питания и готовы постепенно менять их, а не искать очередную краткосрочную диету.

Нет. Задача программы не в создании списка запрещённых продуктов. Мы работаем с привычками, мыслями и поведением, которые влияют на питание.

Программа рассчитана на 4 месяца. Материалы проходят постепенно, параллельно выполняя практические задания. Такой формат позволяет не пытаться изменить всё за несколько дней.

Да. Для этого есть самостоятельный формат. Если вам нужна обратная связь и поддержка специалистов, можно выбрать формат с сопровождением.

Конечно. Если вы не уверены, какой формат выбрать или хотите уточнить детали программы, оставьте вопрос — мы поможем разобраться.

Готовы начать менять отношение к еде?

Посмотрите программу, выберите подходящий формат и начните работу в удобном для вас темпе.

Выбрать формат

4 месяца работы · онлайн · два формата участия

Made on
Tilda