Эмоциональная регуляция (ЭР) — это умение человека управлять своим поведением, эмоциями и мыслями в процессе достижения долгосрочных целей.
Что мешает конкретно вам регулировать свои эмоции? Просмотрите список ниже и подумайте, что актуально для вас:
- Биологические факторы осложняют ЭР.
- Вы не знаете, как регулировать свои эмоции.Отсутствие навыков.
Ваше окружение подкрепляет вас, когда вы очень эмоциональны (только так получается донести до них, что вам плохо / подобное поведение работает для достижения цели и тп.)
- Подкрепление эмоционального поведения.
- Ваше текущее настроение, а не мудрый разум определяет ваши действия.
- Колебания настроения.
- Нежелание тратить время и усилия на регуляцию своих эмоций.- Сильное эмоциональное возбуждение приводит к точке срыва навыков.
- Эмоциональное перенапряжение.
- Вы не можете следовать инструкциям навыков или понять, что нужно делать.- Мифы (например, ложные представления) об эмоциях мешают вам регулировать свои эмоции.
- Мифы об эмоциях.
- Миф о том, что испытывать эмоции - это плохо или признак слабости, приводит к избеганию.
- Миф о том, что сильные эмоции необходимы или являются частью нас, мешают вам регулировать свои эмоции.
Adapted from: M. Linehan DBT skills
