Моральный кодекс невротика по Аарону Беку. Рассказывает Анастасия Горячева, клинический психолог.
Аарон Бек — выдающийся психотерапевт, основатель когнитивной терапии. Одним из ключевых аспектов его теории является понятие "морального кодекса невротика" — системы жестких, перфекционистских и часто нереалистичных правил, по которым человек оценивает себя и других.
Что такое моральный кодекс невротика?
Моральный кодекс невротика — это свод внутренних установок, которые диктуют, как человек "должен" себя вести, что "обязан" чувствовать и каким критериям "непременно" соответствовать. Эти правила часто носят категоричный характер и не допускают гибкости, что приводит к хроническому чувству вины, тревоге и самокритике
Вот эти установки, отмечайте, есть ли у вас.
- Чтобы быть счастливым, я должен быть удачливым во всех своих начинаниях.
- Чтобы чувствовать себя счастливым, меня должны любить (принимать, восхищаться) все и всегда
- Если я допускаю ошибку, значит, я глупый.
- Если я не достиг вершины, то потерпел провал.
- Как чудесно быть популярным, известным, богатым; как ужасно быть обычным, посредственным человеком.
- Моя ценность как личности определяется тем, что думают обо мне другие люди.
- Я не могу жить без любви. Если мой муж (жена, ребенок, любовник, начальник) меня не любят, я ни на что не годен, я ничтожество.
- Если кто-то со мной не соглашается, значит, он не любит меня. Поэтому…
- Я должен быть самым щедрым, тактичным, благородным, мужественным, самоотверженным и красивым.
- Я должен быть идеальным любовником, другом, родителем, учителем, студентом, супругом.
- Я должен справляться с любыми затруднениями легко и с полным самообладанием.
- Я должен всегда уметь быстро найти решение любой проблемы.
- Я никогда не должен страдать; я всегда должен быть счастливым и безмятежным.
- Я должен все знать, понимать и предвидеть.
- Я должен всегда владеть собой и управлять своими чувствами.
- Я всегда должен считать виновным себя; я не имею права причинять боль никогда и никому.
- Я никогда не должен испытывать усталости и боли.
- Я должен быть всегда на пике эффективности.
Как формируется моральный кодекс невротика?
По Беку, такие установки возникают под влиянием:
1. Родительских ожиданий — если ребенка воспитывали в условиях жестких требований ("Ты должен быть лучшим!").
2. Культурных и социальных норм — например, культ успеха, требование всегда быть сильным.
3. Личного травматического опыта — если ошибки в прошлом жестоко наказывались (физически или морально).
4. Когнитивных искажений — таких как черно-белое мышление, катастрофизация, персонализация.
2. Культурных и социальных норм — например, культ успеха, требование всегда быть сильным.
3. Личного травматического опыта — если ошибки в прошлом жестоко наказывались (физически или морально).
4. Когнитивных искажений — таких как черно-белое мышление, катастрофизация, персонализация.
Чем опасен такой кодекс?
- Перманентной тревогой (страх несоответствия своим же стандартам).
- Прокрастинацией (избегание действий из-за страха сделать что-то неидеально).
- Депрессивным состоянием (постоянное самообвинение).
- Трудностями в отношениях (ожидание, что другие тоже должны соответствовать жестким критериям).
Как изменить невротические установки?
1. Выявление автоматических мыслей — осознать, какие "долженствования" управляют вами. О чем я сейчас подумал? Что это говорит обо мне? Что это значит для меня?
2. Проверка их на реалистичность*— спросить себя: "Действительно ли я обязан всегда быть идеальным? Кто сказал, что это правило истинно?" Какие есть доказательства, что действительно со мной что-то не так, если я ошибся?
3. Замена на гибкие формулировки — вместо "Я должен всем нравиться" → "Я хочу быть приятным человеком, но не все обязаны меня любить, и это нормально."
4. Эксперименты — намеренно допускать небольшие "ошибки" и наблюдать, что мир не рушится.
2. Проверка их на реалистичность*— спросить себя: "Действительно ли я обязан всегда быть идеальным? Кто сказал, что это правило истинно?" Какие есть доказательства, что действительно со мной что-то не так, если я ошибся?
3. Замена на гибкие формулировки — вместо "Я должен всем нравиться" → "Я хочу быть приятным человеком, но не все обязаны меня любить, и это нормально."
4. Эксперименты — намеренно допускать небольшие "ошибки" и наблюдать, что мир не рушится.
Моральный кодекс невротика — это тюрьма, построенная из жестких "должен" и "обязан". Выход из нее — в осознании этих правил, их пересмотре и постепенном принятии более гибких и добрых к себе убеждений.
Если вам близка эта тема и самостоятельно справляться не получается, записывайтесь на консультацию.
