Публикации

Моральный кодекс невротика по Аарону Беку.

Моральный кодекс невротика по Аарону Беку. Рассказывает Анастасия Горячева, клинический психолог.
Аарон Бек — выдающийся психотерапевт, основатель когнитивной терапии. Одним из ключевых аспектов его теории является понятие "морального кодекса невротика" — системы жестких, перфекционистских и часто нереалистичных правил, по которым человек оценивает себя и других.


Что такое моральный кодекс невротика?

Моральный кодекс невротика — это свод внутренних установок, которые диктуют, как человек "должен" себя вести, что "обязан" чувствовать и каким критериям "непременно" соответствовать. Эти правила часто носят категоричный характер и не допускают гибкости, что приводит к хроническому чувству вины, тревоге и самокритике
Вот эти установки, отмечайте, есть ли у вас.
  • Чтобы быть счастливым, я должен быть удачливым во всех своих начинаниях.
  • Чтобы чувствовать себя счастливым, меня должны любить (принимать, восхищаться) все и всегда
  • Если я допускаю ошибку, значит, я глупый.
  • Если я не достиг вершины, то потерпел провал.
  • Как чудесно быть популярным, известным, богатым; как ужасно быть обычным, посредственным человеком.
  • Моя ценность как личности определяется тем, что думают обо мне другие люди.
  • Я не могу жить без любви. Если мой муж (жена, ребенок, любовник, начальник) меня не любят, я ни на что не годен, я ничтожество.
  • Если кто-то со мной не соглашается, значит, он не любит меня. Поэтому…
  • Я должен быть самым щедрым, тактичным, благородным, мужественным, самоотверженным и красивым.
  • Я должен быть идеальным любовником, другом, родителем, учителем, студентом, супругом.
  • Я должен справляться с любыми затруднениями легко и с полным самообладанием.
  • Я должен всегда уметь быстро найти решение любой проблемы.
  • Я никогда не должен страдать; я всегда должен быть счастливым и безмятежным.
  • Я должен все знать, понимать и предвидеть.
  • Я должен всегда владеть собой и управлять своими чувствами.
  • Я всегда должен считать виновным себя; я не имею права причинять боль никогда и никому.
  • Я никогда не должен испытывать усталости и боли.
  • Я должен быть всегда на пике эффективности.


Как формируется моральный кодекс невротика?

По Беку, такие установки возникают под влиянием:
1. Родительских ожиданий — если ребенка воспитывали в условиях жестких требований ("Ты должен быть лучшим!").
2. Культурных и социальных норм — например, культ успеха, требование всегда быть сильным.
3. Личного травматического опыта — если ошибки в прошлом жестоко наказывались (физически или морально).
4. Когнитивных искажений — таких как черно-белое мышление, катастрофизация, персонализация.


Чем опасен такой кодекс?

  • Перманентной тревогой (страх несоответствия своим же стандартам).
  • Прокрастинацией (избегание действий из-за страха сделать что-то неидеально).
  • Депрессивным состоянием (постоянное самообвинение).
  • Трудностями в отношениях (ожидание, что другие тоже должны соответствовать жестким критериям).


Как изменить невротические установки?

1. Выявление автоматических мыслей — осознать, какие "долженствования" управляют вами. О чем я сейчас подумал? Что это говорит обо мне? Что это значит для меня?

2. Проверка их на реалистичность*— спросить себя: "Действительно ли я обязан всегда быть идеальным? Кто сказал, что это правило истинно?" Какие есть доказательства, что действительно со мной что-то не так, если я ошибся?

3. Замена на гибкие формулировки — вместо "Я должен всем нравиться" → "Я хочу быть приятным человеком, но не все обязаны меня любить, и это нормально."

4. Эксперименты — намеренно допускать небольшие "ошибки" и наблюдать, что мир не рушится.
Моральный кодекс невротика — это тюрьма, построенная из жестких "должен" и "обязан". Выход из нее — в осознании этих правил, их пересмотре и постепенном принятии более гибких и добрых к себе убеждений.
Если вам близка эта тема и самостоятельно справляться не получается, записывайтесь на консультацию.
2025-05-10 17:49