Записаться к психологу
Пожалуйста, внимательно проверьте правильность введенных контактных данных, чтобы наши операторы смогли с Вами связаться.
После отправки формы с вами свяжется наш оператор, чтобы уточнить время приема записи на консультацию.
После отправки формы с вами свяжется наш оператор, чтобы уточнить время приема записи на консультацию.
Мы используем файлы cookies для вашего удобства пользования сайтом. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с этим.
Панические атаки: что это такое и как с ними справиться
Время чтения ~5 мин
Что такое паническая атака
Паническая атака — это внезапный приступ сильной тревоги, который сопровождается мощными телесными ощущениями.
Чаще всего человек чувствует:
Многие в этот момент думают, что с ними происходит что-то опасное.
Но важно понимать: паническая атака не угрожает жизни, хотя ощущается очень тяжело.
Чаще всего человек чувствует:
- учащённое сердцебиение
- нехватку воздуха
- головокружение
- страх потери контроля
Многие в этот момент думают, что с ними происходит что-то опасное.
Но важно понимать: паническая атака не угрожает жизни, хотя ощущается очень тяжело.
Как понять, что это именно паническая атака
Если вы сталкиваетесь с такими состояниями, возможно, вам будет полезно подробнее разобраться с тревожными реакциями в целом — об этом мы писали в статье про тревогу.
Основные признаки:
Основные признаки:
- резкое начало
- пик за 5–10 минут
- сильные телесные ощущения
- страх «что-то случится»
Почему возникают панические атаки?
Панические атаки — это не случайность.
Чаще всего они появляются на фоне:
Если вы часто чувствуете тревогу, стоит рассмотреть работу с психологом при тревоге — это помогает разобраться в причинах состояния и избавиться от панических атак.
Чаще всего они появляются на фоне:
- хронического стресса
- подавленных эмоций
- постоянного напряжения
- тревожного мышления
Если вы часто чувствуете тревогу, стоит рассмотреть работу с психологом при тревоге — это помогает разобраться в причинах состояния и избавиться от панических атак.
Что делать во время панической атаки
Если атака уже началась, важно не бороться с ней, а помочь себе прожить её.
1. Дыхание
- Медленно дышите:
- вдох на 4 секунды — выдох на 6 секунд
2. Заземление. Сконцентрируйтесь на реальности:
- что вы видите
- что слышите
- что ощущаете
3. Напоминание. Скажите себе:
- «Это паническая атака. Она скоро пройдёт.»
Почему атаки повторяются
После первой атаки появляется страх повторения.
Человек начинает:
Это усиливает тревогу и замыкает круг.
Если вы узнаёте это состояние, возможно, вам будет полезна консультация психолога — она помогает разорвать этот цикл.
Человек начинает:
- избегать мест
- контролировать тело
- постоянно ожидать новую атаку
Это усиливает тревогу и замыкает круг.
Если вы узнаёте это состояние, возможно, вам будет полезна консультация психолога — она помогает разорвать этот цикл.
Как избавиться от панических атак
Самостоятельно справляться можно, но быстрее и эффективнее — с поддержкой специалиста.
Работа с психологом помогает:
Работа с психологом помогает:
- понять причину тревоги
- снизить напряжение
- изменить реакцию на стресс
Вы можете выбрать удобный формат:
Когда стоит обратиться к психологу
Обратиться стоит, если:
Чем раньше начать работу, тем быстрее будет результат.
- атаки повторяются
- мешают жить
- появляется страх выходить из дома
- вы постоянно в напряжении
Чем раньше начать работу, тем быстрее будет результат.
Вы не обязаны справляться с этим в одиночку
Панические атаки — это состояние, с которым можно справиться.
С помощью работы с психологом:
- снижается частота атак
- уходит страх
- возвращается ощущение контроля
Подберём специалиста под вашу ситуацию
Если вы сталкиваетесь с паническими атаками, важно подобрать специалиста, который работает с тревожными состояниями.
👉 Оставьте заявку на консультацию психолога — мы подберём специалиста под вашу ситуацию.
Вы можете выбрать удобный формат:
Другие статьи по теме панических атак/тревоги
